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現(xiàn)在，因?yàn)樯罘绞降母淖儯粌H老年人有晚上睡眠不好的毛病，越來(lái)越多的年輕人也有睡眠質(zhì)量下降的問(wèn)題。但到醫(yī)院一檢查，卻啥事也沒(méi)有，那該這么辦呢？生活方式的調(diào)整很重要，飲食管理對(duì)失眠也是很有幫助的，其中多吃蔬菜就是重要的一條。但吃蔬菜也是有講究、有選擇性的。
1.洋蔥
洋蔥具有健腦安神的作用，對(duì)于平時(shí)有失眠表現(xiàn)的朋友，平時(shí)吃一些，可以幫助補(bǔ)充維生素B，達(dá)到促進(jìn)代謝、消除疲勞的作用，這對(duì)消除睡眠不好的毛病是很有幫助的。但市場(chǎng)上常見(jiàn)的洋蔥有白皮和紅皮兩種，對(duì)于有失眠表現(xiàn)的朋友，吃紅皮洋蔥更好一些，這是因?yàn)榧t皮洋蔥腥辣感更重，可以刺激消化液的分泌，幫助消化，這對(duì)于因飲食不當(dāng)造成的睡眠質(zhì)量下降的朋友非常適合。
2.黃瓜
黃瓜對(duì)睡眠的改善作用也與其營(yíng)養(yǎng)成分有關(guān)，黃瓜中含有維生素B1，這可以直接改善神經(jīng)功能，起到安神作用。不僅如此，黃瓜中水分含量高，還有各種微量元素，從中醫(yī)角度分析，黃瓜性涼，具有生津止渴的功效，對(duì)于有常吃宵夜、麻辣燙習(xí)慣的朋友，可以多吃一點(diǎn)。
3.黃花菜
黃花菜在改善睡眠的作用，也許很多人還不知道，黃花菜中有各種維生素、蛋白質(zhì)、脂肪等成分，可以達(dá)到改善睡眠的作用，還被稱(chēng)為安神菜。但在吃黃花菜的時(shí)候可要注意了，消化功能不好的朋友建議不要吃，因?yàn)辄S花菜中含有粗纖維，對(duì)于有皮膚病和胃腸病的朋友，吃黃花菜反而可能加重癥狀。
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